mase obciazenie

Mam maly problem,..cwicze na mase co za tym idzie oczywiscie staram sie w miare regularnie dodawac obciazenie,(cwicze ze sztanga), moj problem polega na tym ,ze doszlam juz do takiego ciezaru ze ledwo co moge zrobic z nim przysiad i wykrok, wiec przy tych cwiczeniach nie zwiekszam ciezaru tylko na razie stoje w miejscu , pozostaje mi jedynie [...]

Witam potrzebuję wskazówek co do treningu na masę mięśniową i jakieś suplementy moze odrzywki i trening to co najważniejsze.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ruchów w serii tylko skoro ja nie cwiczylem tyle czasu to na pewno jest co rzeźbić? Nie chce zeby ten poczatkowy trening poszedł mi na marne no bo skoro nie cwicze 6 lat to i miesnie nie sa za duze i nawet trening na rzeżbe nie odsłoni ich. Dlatego pytam czy na powaznie robic rzeźbe czy jednak zacząc od treningu na mase a pozniej ją rzeźbic?

[...] i przedramie i profesjonalny worek bokserski. Chce ćwiczyć na tym sprzęcie bo tylko taki posiadam + jakieś pompki, brzuszki itp. prosiłbym o napisanie planu pod ten sprzęt... CEL JAKI CHCE OSIĄGNĄĆ TO SIŁA, SIŁA UDEŻANIA, SZYBKOŚĆ i TROCHE MASY... bardzo prosze o napisanie planu pod ten sprzęt i może jakąś dietę na mase i siłe ;). Pozdrawiam

[...] was po pomoc w ułożeniu planu treningu oraz planu diety Z góry wszystkim dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 194cm Cel treningowy: trening na mase i rzeźbę Staż treningowy na słowni: od tygodnia Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, [...]

Witam zwracam sie z prosba o ulozenie planu treningowego na mase. Za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka , [...]

[...] i OSTATNIO duzy brzuch. zadko bylem na silowni (kilka razy w zyciu) jestem bardzo silny, zawdzieczam to pracy fizycznej, moje miesnie wytrzymuja bardzo duze obciazenie przed dlugi czas. zrobilem kilka razy 6 weinera lecz nie bylo zadnych efektow. doradzcie mi jakie odzywki stosowac i jak trenowac:) nie chodzi i o treningi na mase tylko na rzezbe

[...] chciałbym prosić was o pomoc. Podam moje dane techniczne i przejde do rzeczy :) Wiek 17lat Waga 64kg Wzrost 188cm Chiałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu dobrego treningu na mase głównie chodzi mi o górne mięśnie klatki bo mam troche zapadniętą ale także reszta bicepsy itp. Mam już SERIOUS MASSA i mam zamiar zacząć jutro trening na nim dodając [...]

[...] z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy [...]

Mam pytanie !! Ćwiczę już prawie 4 miesiące na klatę i biceps(z naciskiem na biceps) na początku miałem 27cm a teraz 32 i coś chyba przestało rosnąć lub wolno rośnie Ćwiczę co dwa dni na biceps a klata(sztangą) 2 lub3 razy w tygodniu zależy czy mam czas (szkoła, zbliżający się koniec roku)i czasami hantlami.Po i przed treningami rozciągam się i [...]

Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: chce przypakowac Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd [...]

[...] z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy [...]

Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce przypakowac Staż treningowy na słowni : z 1 rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg [...]

Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia. Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy. Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek) Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama [...]

[...] 1 powtorzenie? Obciazenie musi byc duze, mozna a nawet wskazane jest oszukiwanie (lekkie zarzucanie cialem) a powolne opuszczanie. Jest to troche ryzykowne dla kregoslupa, ale b.dobre na mase bica! Musi byc on dobrze rozgrzany dlatego cwiczenie to stosuje w polowie treningu. Co sadzicie o tym??? "zycie jest za krotkie by byc malym"

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową, jest to ławeczka na płasko, można zrobić z niej skośną. Posiada także modlitewnik, dostałem także hantle , gryfy mam : płaski i skośny, obciążenie jest wystarczające, a nawet za duże ( starczy na długi czas ) Proszę obeznanych ludzi, co moge wykonywać na takowej ławeczce i hanlach ps: dodam że posiadam także [...]

Witam ostatnio założyłem temat co lepiej kupić hantle czy sztangę.Związku że stać mnie na jedno wybrałem hantle wole profesjonalne.Lecz kiedyś czytałem artykuł jak zrobić samemu obciążenie i zrobiłem z betonu. Znalazłem jeszcze rurę i sztangę z niej zrobiłem już wszystko pięknie schnie. I tak chcę zacząć od poniedziałku ćwiczyć planem Mawashiego [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, [...]

[...] prosty i obciazenie i machac w wakacje. I tu jest moje pytanie. Czy mimo sytuji kupic i cwiczyc na sucho,czy przez te 2 mies zajac sie spalaniem tluszczu przez aeroby moe stosujac zadnej diety. Znacie moze jakies cwiczenia przydatne w takiej sytuacji? Abs odpada,bo to na mase. Mieliscie moze podobny klopot. Jak tak tocjak sebie poradziliscie?